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之前，44岁的刘涛在社交平台晒出了自己的健身照，照片中的状态让人不由的羡慕。

当天，刘涛早起后，就开始用健身来唤醒身体，把自己的状态调到最佳状态。

从照片可以看出，在健身的刘涛一脸素颜，脸上透着运动后独有的红光，头发也被汗水打湿了。

另一张后背照，完美展现了刘涛的身材，纤细的腰部，一点都没有中年人的油腻。

照片流出后，网友都惊叹44岁的刘涛还能保持如此好的状态和身材。

不得不说，一个人的身材，藏着她的自律。

细看刘涛的生活，你会发现，她除了坚持健身外，在饮食上也格外注重营养均衡。

当天她晒过的菜单有清炒苦瓜、白灼西兰花和苦瓜排骨汤。

甚至在剧组拍戏，刘涛也会忙里偷闲给自己做一份好吃又健康的饭。

荤素搭配，又低脂低卡，对于保持个人状态极有帮助。

心理学家克拉克曾说过：

“自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期是享受。

当你开始享受自律的时候，你会发现生活少了失意和迷茫。”

当把健身和均衡饮食变成了一种自律，它除了能够带给你健康的体魄，它还会让你体会到乐在其中的享受。

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去年，广州一名29岁男子因剧烈腹痛进了医院。

一开始男子以为只是“吃坏了肚子”，就吃了几片治疗急性肠胃炎的抗生素片，不料疼痛越来越厉害。

随后，脸色渐渐变得苍白，满脸是汗，就连呼吸也变得急促。

就医后，医生抽血化验，发现男子血液在试管中分层明显，上层竟悬浮着油脂样的乳糜血。

腹部增强CT提示胰腺尾部肿胀，胰腺周围脂肪间隙模糊，多发斑片状。

血压检验更是标注多项指标异常，甘油三脂高达44.49毫摩尔/升，是正常人近25倍，胆固醇是正常人的近3倍。

医生检查后断定，男子所患的是急性坏死性胰腺炎和2型糖尿病伴酮症酸中毒。

许多人诧异，从未有过糖尿病史和高脂血症病史的男子，怎会突然患上如此严重的疾病？

经过多番了解，真相才浮了出来。

男子平日饮食不规律，且不爱运动。春节前夕聚会，朋友为了投其所好，点了一桌子他的“最爱”，猪手、牛杂等满桌食物下去，彻底压垮了他的身体。

尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说：“毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。”

低级的欲望靠放纵就能唾手可得，而真正高级的欲望唯有通过自律才能得到。

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3条建议，助你拥有自律的好习惯。

1、停止寻求客观借口

“今天是节假日，我需要放松一下，等到明天再坚守计划也不迟。”

“今天上班很累了，明天再按计划读书吧。”

“今天难得和好友聚餐，就先暂停一天吧。”

这些借口你一定不会陌生。

当我们想为自己不恰当的行为找借口时，各种理由便会浮出脑海。

然而，把每一次计划的中断都归咎为外部事件的打扰，只会降低你的自律力，出现“明日复明日”的悲剧循环。

2、避免过度自信

许多人都会有这样的经历：

早上起床时精神饱满，于是斗志昂扬地制定了一串满满当当的一日计划，并满怀希望地认为，自己能够将上面的任务一一完成。

可是还不到中午，你就会发现，百分百完全照计划做事，几乎是不可能完成的任务，因为你的兴趣、体力，从开始执行规划的那一刻开始，就会随着时间的流逝一点点消耗。

而当我们感到疲劳、无精打采时，自律能力会大大降低，想要完成计划也只能是有心无力。

这就属于对自我脑力和体力的过度自信。

马歇尔教授说过，需要投入百分之百绝对努力才能够实现的计划，只会导致我们体力和精力的损耗，非常不利于我们的自律。

3、设置跟进系统

太多人明明知道，却难以做到，这其中的关键就在于缺乏跟进系统。

没有跟进系统，就会让一个人在执行任务的目标中缺乏相应的支持。

JohnWooden是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，在全美大学体育协会举办的篮球赛中，他曾经率领加州大学洛杉矶分校的篮球队，在12年内获得了10次冠军。

为了研究他的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察过他的训练课，并记下了他给球员发的每一条指令。

统计结果表明，在记录的2326条指令中，6.9%是表扬，6.6%是表示不满，75%的指令都是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。

Wooden最常见的执教方法是：演示一遍正确的动作，表现一遍错误的动作，再演示一遍正确的动作。

可以看出，好的教练从不发表什么激情演说，甚至不用讲课，只给学生具体的即时反馈。

学生认识到了错误，才能有针对性地改进和完善。

这就是一个周密的跟进计划。

一般来说，跟进系统作为一个系统，往往都要有两个角色，除了自己，还要有学习伙伴、教练或者监督者等。

因此，找伙伴一起学习，向伙伴请教，与伙伴讨论，让伙伴一起监督，这些都能够让自己的“跟进系统”更有效。

哲学家康德说过：“所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。”

愿你拥有一个自律的人生。

共勉。

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